16時間断食の効果

おはようございます!

本日は午前中は定期メンテナンス契約して頂いている1件、午後から出張サポートが1件あるだけで比較的のんびりしています。他にもやる事はありますが土曜日は気分的にも半分休みの気分です。

じゃー ブログでも書こうかと思い午前中から書いています。

ネタはそうですね・・・
最近よくお客様から言われる事があるのでその事を記事にしましょうか。

最近よく言われるのは

アレ・・? 痩せはった?

以前16時間断食をしている事を記事にした事があるのですが現在も継続中です。その効果でかなり痩せました。

調べて見ると始めたのが今年の2月で5か月経過していますね! 感覚的には3か月ぐらいと思っていました。

これも以前記事に書きましたが、ダイエットが目的ではなくアンチエイジングが目的でした。始めるきっかけは抜け毛です。朝寝ぐせ直しの為に洗面台で髪の毛を全体にビチャビチャにするのですが、洗面台に抜けた髪の毛がどっさりある事に驚愕して始めたのです。

16時間断食についてはネットやYouTubeなどで色々な方が方法や効果等を詳しく解説していますので関心のある方は調べてみては如何でしょうか。
私はYouTubeで知りました。

5か月継続して感じた主な良い体効果は以下です。

  • 体重の減少
  • 抜け毛が少なくなった。
  • 髪の毛の伸びるスピードが早くなった。散髪屋のお兄さんからも言われましたし自分でも実感しています。
  • ケガの直りが早くなった。2週間ほど前に庭で足を踏み外してコンクリートに激突し、すりむいて結構な出血をしましたが現在はほとんど直りました。治療は一切していません。
  • 乾燥肌がましになった。
  • 白髪が減った気がする。

あくまで自分が感じた事だけなので実際の健康診断で計る数値などはわかりません。

5か月継続して感じた主な良くない体効果は以下です。

  • 午前中の空腹に全然慣れない。
  • 寒さに弱くなった。
  • 当初便秘気味でしたが、これは直りました。

圧倒的に良い方が効果が大きいし多いと思います。

気になる体重の減少ですが

以前は身長172センチで体重は72キロでした。標準体重と比較して少し多いと思いますが、割と筋肉質なので体系は元から肥満体ではありませんでした。ちなみに高校生の頃と同じ体重です。

現在は身長は多分変わらずだと思います。体重は65キロで約7キロ減りました。大人になってからの人生で65キロを体験した事はありませんでした。無茶苦茶軽いです。

しかしこのあたりがボトムでこれ以上は痩せないでしょう!

最近は本当に「痩せた?」と聞かれる事が多いので16時間断食の話をする事が多いのですが、流行っている事もあり皆さんやっている方も多いですね!
そこでよく聞くのが「実行したけど痩せなかった!」ですね。

シロウト考えですが、痩せる原則は
摂取したカロリーを消費カロリーが上回る事が条件です。
摂取カロリー < 消費カロリーが原則です。
これは誰でもわかる事ですね!この原則は16時間断食であろうがその他のダイエット法であろうが同じです。
16時間断食の基本は一日3食を2食ないし1食にしますので、何もしなくてもその分摂取カロリーが減るはずなので、体重の減少あるいは体重の増加が減るはずです。それでも効果がないのであれば抜いた分のカロリー以上、食事や間食などで摂取している可能性が高いですよね。
シロウトですからあまり信用しないでくださいね。

運動も消費カロリーが増えるのでダイエットによいと思いますが、しかしカロリー表などで確認するとわかりますが、以外に消費カロリーはありません。運動で体重を落とそうと思えばプロのアスリートなみの運動量をしなければいけないでしょう。普通の人では無理です。
しかし効果がないとは思いません。日頃から筋トレなどをして基礎代謝を高めれば痩せやすい体になる事は間違いないでしょう。筋トレは私も実践しています。

痩せない方は食事や間食などのカロリーを調べる事と毎日運動不足にならない程度の運動を取り入れる事と無理のない筋トレを実施する事をお勧めしまーす。

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